预备姿势

两脚并拢，自然站立;

百会上领，下颌微收，松肩垂臂;

目视前方，自然呼吸，气定神闲，意守丹田。

第一式：两手托天理三焦

养生机理：调理三焦，“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉发热，提升阳气，也可以预防和治疗颈肩腰背部疾病。

第二式：左右开弓似射雕

养生机理：舒胸理气，调理肺经，加强心肺功能。马步增加腰腿部力量，强腰固肾，预防和治疗颈肩、腰腿疾病。

第三式：调理脾胃须单举

养生机理：挤压腹腔，舒展腰肌，增强胃肠蠕动，提高消化吸收能力。

第四式：五劳七伤往后瞧

养生机理：脊柱的尽量拧转可调节中枢神经系统，活络颈椎，松弛颈部肌肉，改善脑供血，提高大脑功能，发挥大脑对五脏六腑的指挥作用；胸部拧转有益于心肺两脏，腰部拧转要强腰固肾、调理脾胃作用。因此，有防止“五劳七伤”之说。

第五式：摇头摆尾去心火

养生机理：摇头摆尾拧转腰胯，牵动全身，降低中枢神经系统的兴奋性，具有清心泻火、宁心安神的功效。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。同时，马步对腰膝酸软等下肢疾患有积极的疗效。

第六式：双手攀足固肾腰

养生机理：本式拉伸腰腹和腿部后侧肌群，也是拉伸任督二脉、摩运膀胱经，同时挤压、舒展脏腑，起到强腰固肾，预防腰腿部疾病。

第七式：攒拳怒目增气力

养生机理：强壮筋骨，疏理肝气郁结，调和气血。

第八式：背后七颠百病消

养生机理：上下抖动可使肌肉、内脏、脊柱放松，脚跟震地可使气血畅通，“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，“百病解消”。

收式

两手体前45度托掌至头顶，配合吸气、百会上领，提肛收腹；按掌呼气，两手落于体侧，放松，意守丹田，气息归元。

对于老年人来说，生活能力随着器官、肌肉的老化相应下降，长时间慢性病的侵袭和长期卧床也是影响老年人生活能力下降的因素之一。在积极治疗疾病的基础上，鼓励带动患者加强身体锻炼亦是我们的责任。

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老年医学科简介

      榆阳区人民医院老年医学科位于住院部十二楼，现有医护人员26人，其中主任医师2人，柔性引进老年医学专家2人，主管护师3人，护师9人。全科医护扎实奋进，不断更新理论知识夯实基础，在基础护理上加强专科护理，为老年患者提供各种优质护理。科内设置老年宣教室、老年共病康复治疗室、自体血回输治疗室等，为患者提供所需的专科治疗及护理。